Чем можно пополнить в организме кальций

Чем можно пополнить в организме кальций

Кальций – жизненно важный минерал, являющийся основным компонентом костной ткани. Кроме того, кальций необходим для функционирования нервной системы, он принимает важнейшее участие в регуляции свертываемости крови, сокращении мышц, сердечной деятельности. Дефицит кальция в организме чреват развитием целого ряда заболеваний.

Процесс резорбции (распада) и восстановления костной ткани происходит в организме постоянно. Однако с возрастом процессы разрушения начинают преобладать над процессами восстановления, вызывая потерю плотности костной ткани и сопутствующие ей заболевания — остеопороз и хрупкость костей. Лечения этих недугов не существует, их можно предотвратить, поддерживая нормальный уровень кальция в организме.

Дефицит кальция и заболевания костей

Связь между потреблением кальция и профилактикой остеопороза была обнаружена медиками и учеными давно. Исследования доказывают, что в рационе пациентов с остеопорозом, как правило, кальция намного меньше нормы: их питание не сбалансировано и содержит мало богатых кальцием продуктов.

Еще один фактор, вызывающий дефицит кальция – плохое усвоение этого минерала: поступающий в организм кальций не задерживается в нем. Часто это происходит в результате деятельности токсинов, которые вступают в связку с молекулами кальция и организм не усваивает их должным образом. Другой причиной является дефицит необходимого для усвоения кальция витамина D .

Взрослым рекомендуется потреблять 1000 мг кальция в день до 50 лет и 1200 мг кальция в день после 50 лет. Нехватка кальция напрямую влияет на крепость костей: длительный дефицит этого минерала может привести к необратимым последствиям.

Потребление кальция с пищей

Кальцием богаты молочные продукты, сардины, брокколи, брюссельская капуста и белокочанная капуста, бобовые, семена подсолнуха, орехи, кунжут и продукты на его основе, например, паста-тахини («тхина») из цельного кунжута. Однако усвоение кальция из продуктов растительного происхождения хуже, потому что клетчатка и некоторые кислоты замедляет этот процесс.

Также ухудшает усвоение кальция натрий (пищевая соль), а алкоголь и кофеин провоцируют выведение кальция из организма с мочой.

Чтобы повысить усвояемость кальция, желательно потреблять богатые кальцием продукты понемногу на протяжении всего дня, а не помногу, но однократно. Чем меньше кальция в конкретной трапезе, тем лучше он усваивается.

Читайте также:  Кардиологический центр платные услуги краснодар

Кальций в виде пищевой добавки

Если уровень кальция в организме недостаточен, рекомендуется компенсировать нехватку с помощью приема соответствующих пищевых добавок. Стоит отдать предпочтение препаратам, содержащим как большое количество кальция, так и витамин D , улучшающий усвоение этого минерала. Комбинированные пищевые добавки более эффективны для профилактики переломов и укрепления костей.

В Израиле, как и во многих других странах, большинство населения не получает достаточного количества кальция с пищей. Тем, кто не потребляет молочных, соевых и других богатых кальцием продуктов, рекомендуется регулярно делать соответствующие анализы и, при необходимости, восполнять дефицит кальция приемом пищевой добавки.

Недостаток кальция в организме — распространённая проблема! Говорят, что ей в основном страдают пожилые люди, но это не так! Этим страдают как и старики ,так и молодые и даже дети. У маленьких детей это хорошо проявляется. Можно часто заметить, что они облизывают стены, на которых нет обоев, берут в рот камушки или жуют песок. У них просто существует потребность в кальции, они считают это вкусным. Нехватка кальция в организме приводит к таким плохим последствиям как частые переломы костей, так как от отсутствия определённой нормы кальция, кости становятся значительно хрупкими и склонны к переломам. Если у Вас будет достаточно этого элемента в организме, то кальций при переломах будет укреплять Ваши кости, и они будут срастаться намного быстрее. Кальций также укрепляет зубы, делая их крепкими. Способствует хорошему росту ногтей, это особенно касается женского пола. Ваши ногти перестанут слоиться и будут крепкими. А также кальций влияет на Ваш пульс, давление и другие показатели сердца. Недостаток в организме кальция…И кому это понравится? Уверенна, что никому! И тут появляется вопрос, как повысить кальций и каквосполнить недостаток кальция? Употреблять продукты с кальцием или препараты кальция? Какие продукты? Какие таблетки? Сейчас я постараюсь максимальнобольше Вам об этом рассказать. Итак, самое большее количество кальция находится в таких продуктах как молоко и молочные продукты, но тут существует одно маленькое но. Молоко должно быть свежее и настоящее, желательно от коровки, которую Вы знаете. Поедьте что ли в деревню. Также корова, чьё молоко Вы будете пить, не должна питаться всякими добавками для веса массыили для других целей. Ну вот, употребляйте в свой рацион молоко.1 чашка молока в день никогда не помешает. Конечно много кальция содержится и в твёрдом сыре, который мы очень любим. Если Вы любите кушать бутерброд с сыром, запивая его кофе — это неправильно. Так как кофе плохо влияет на организм и не даёт кальцию хорошо усвоиться в нём. Творог также один из главных продуктов, который позволяет нам обогатить свой организм кальцием. Если Вы не любите молочные продукты, тогда почаще кушайте зелень, например, шпинат. Употребляйте в свой рацион яйца и миндаль. Но всему этому есть лидер – это кунжут. Не мешало бы каждый день употреблять его в пищу. Есть ещё и кунжутное масло, в котором содержится немеренно кальция, это масло не очень приятно на вкус и стоит дороговато, но, думаю, хоть изредка стоит заправлять им салат и получать свою необходимую дозу кальция.

Читайте также:  Как проверить есть ли инсульт

Для всех не секрет, что в мире уже придумали препараты, содержащие тот или иной витамин и также существуют специальные препараты для повышения кальция в организме. Сейчас очень распространён кальций в таблетках. Но помните, глюконат кальция тяжело усваивается организмом, потому на таблетку стоит капнуть каплю лимонного сока. Перед тем как купить себе такое удовольствие как препарат, повышающий кальций в организме, обязательно прочтите состав. Если в составе указываются такие добавки как кальция гидроксиапатит, лактат икальция цитрат, то без раздумий покупайте этот препарат. Так как он хорошо и быстроусваивается организмом. Будьте внимательны на дозировке таблеток, норма потребления кальция в день для взрослого человека составляет800-1200мг кальция, малышам, конечно же, поменьше. В некоторых препаратах дозировка одной таблетки составляет 5 мг, это уже намного больше нормы. Потому будьте предельно внимательны. Кальций купить Вы можете в любой аптеке, главное чтоб аптекарь попался хороший и мог Вам как можно больше рассказать и помочь в выборе таблеток. Употребляйте как можно больше кальция, кальций в организме очень важный элемент. Вы же любите бегать, ходить, танцевать и будет очень не приятно, если Ваши кости ног будут слабыми и будут ломаться. Вы же не хотите, чтоб Ваши детки, которые часто падают, ломали свои маленькие ручки! Применение кальцияв свою повседневную пищу — просто обязательно!

Оказывается, даже продукты растительного происхождения помогают укреплять кости.

Кальций необходим организму для здоровья зубов и прочности костей. Также без него невозможны кроветворение и правильная работа мышц. Портал «МедикФорум» напоминает, что пополнять организм кальцием можно при помощи молочных продуктов. Этим элементом богаты творог и йогурт. Содержание кальция в 100 г таких продуктов составляет 100 – 150 мг.

Читайте также:  Оказание доврачебной помощи при стенокардии

Сделать кости крепче поможет сыр. Так, в 100 г гауды содержится примерно 500 – 800 мг кальция. Бесспорным рекордсменом является пармезан. На 100 г такого сыра приходится более 1 грамма кальция.

Хорошей поддержкой для костной ткани являются яйца, точнее, их желток. Помимо самого кальция, он содержит витамин К, который усиливает эффект.

Однако даже в продуктах растительного происхождения бывает довольно много этого вещества. Так, в кунжуте кальция столько же, сколько в сыре сорта гауда. На втором месте – семена льна. В 100 г этого продукта содержится около 260 мг кальция. Это даже больше, чем в молоке.

Довольно много кальция содержат орехи: миндаль – 250 мг, фундук – 225 мг на каждые 100 г. Примерно столько же можно получить из соевых бобов.

Удивительно, но пополнить организм кальцием может и листовая капуста. В 100 г этого продукта содержится 230 мг. Ровно столько же можно получить из стакана молока. В целом, кальций содержат все зелёные овощи. Врачи советуют налегать на брокколи, фенхель, шпинат и лук-порей.

Ссылка на основную публикацию
Чем может быть вызван цистит
Лечением данного заболевания занимается Гинеколог Что такое цистит? Цистит или воспаление мочевого пузыря - широко распространенное заболевание у женщин, в...
Чем лечить заеды на губах в уголках рта
Доброго времени суток, дорогие читатели! В сегодняшней статье мы рассмотрим с вами заболевание, которое хотя бы раз в жизни проявлялось...
Чем лечить золотистый стафилококк в кишечнике у детей
На протяжении всей жизни человек ежедневно контактирует с множеством бактерий. Большинство из них не приносят людям никакого вреда, а некоторое...
Чем можно заменить аспирин для разжижения крови
27 Ноября, 2019 Другие состояния Софья Андреева «Аспирин», или ацетилсалициловая кислота, — всем известный препарат. Его открыли еще в 19-м...
Adblock detector