Питание при целлюлите на бедрах и ягодицах

Питание при целлюлите на бедрах и ягодицах

Многие девушки мечтают избавиться от ненавистного целлюлита. Для достижения заветной цели мы идём на самые разные меры: обёртывания, массажи, спорт и тому подобное. Но не все понимают, что решать проблему нужно изнутри. Тут поможет специальная диета и потребление большого количества воды.

Как питание связано с целлюлитом

Мало кто знает, что питание очень тесно связано с возникновением целлюлита. Последний представляет собой заболевание, при котором происходит нарушение функционирования соединительной ткани. В результате кожа выглядит дряблой, образуется эффект «апельсиновой корки». Всё дело в том, что при некачественном питании клетки недополучают важных питательных веществ. По этой причине соединительная ткань хуже выполняет свои функции, вследствие чего образуются неприятные неровности на коже.

Также целлюлит может появиться в результате:

  • быстрой потери веса;
  • злоупотребления алкогольными напитками;
  • резкого набора веса;
  • сильного стресса;
  • беременности;
  • малоподвижного образа жизни;
  • плохой экологии;
  • гормонального сбоя;
  • бесконтрольного приёма лекарственных средств.

Интересно, что мужчины крайне редко подвержены целлюлиту. Именно поэтому апельсиновую корку называют женской болезнью.

Питание для профилактики и лечения целлюлита

С помощью питания можно не только навсегда избавиться от целлюлита, но и предотвратить его появление. Для этого необходимо знать, какие продукты способствуют возникновению апельсиновой корки, а какие её постепенному устранению. Кроме того, нужно выяснить, какое количество употребляемой воды оптимально для лечения неприятных неровностей кожи.

Полезные продукты

Самыми полезными продуктами при целлюлите можно смело назвать все фрукты и овощи. Они содержат в своём составе много цельной клетчатки, благодаря которой из организма выводятся все накопившееся шлаки и токсины. Также при борьбе с апельсиновой коркой будут полезны такие продукты, как:

  • нежирные сорта мяса (куриная грудка, говядина);
  • рыба (форель, треска, судак и т.д.);
  • кисломолочные продукты (классический йогурт, творог, кефир, простокваша, айран и т.д.);
  • цельнозерновой хлеб;
  • пророщенные злаки (пшеница, маш и т.д.);
  • крупы (гречка, бурый рис и т.д.);
  • бобовые (горох, чечевица, фасоль и т.д.);
  • яйца;
  • пряности (перец, корица и т.д.);
  • зелень (петрушка, укроп и т.д.);
  • орехи (миндаль, фундук, кешью и т.д.).

В процессе избавления от целлюлита нельзя переедать. Это затормаживает работу внутренних органов и приводит к усугублению проблемы.

Фотогалерея: полезные продукты при борьбе с целлюлитом

Вредные продукты

К провоцирующим целлюлит продуктам относятся:

  • колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало и т.д.);
  • мучные изделия (пирожные, белый хлеб, макароны и т.д.);
  • жирное молоко;
  • все сладости (шоколад, мармелад, пастила, печенье и т.д.);
  • сладкие газированные напитки (Фанта, Кола, Спрайт и т.д.);
  • чрезмерно солёные продукты (соевый соус, чипсы и т.д.);
  • майонез;
  • сухие завтраки.

Всё перечисленное рекомендуется исключить из рациона на время борьбы с апельсиновой коркой, а лучше — навсегда. Если вам удастся побороть неровности кожи, то вряд ли захочется возвращаться к своему привычному рациону. Помните, что именно такое питание привело вас к целлюлиту.

Фотогалерея: вредные продукты при борьбе с целлюлитом

Антицеллюлитные диеты

Существует множество диет, которые помогут вам при борьбе с целлюлитом. Самыми эффективными считаются:

  • гречневая;
  • бессолевая;
  • белковая;
  • кефирная;
  • семидневная.

Рационы вышеперечисленных систем отличаются друг от друга.

Гречневая

Гречневая диета не подразумевает употребление только одной крупы. Можно также включать в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо и рыбу на гречневой диете, как правило, не употребляют.

Крупа действует в организме подобно щётке: выводит накопившиеся шлаки и токсины. За счёт этого проявления целлюлита постепенно уменьшаются, а кожа становится всё более гладкой.

Гречневая диета не должна длится дольше месяца, поскольку она не является полностью сбалансированной. Если вы будете придерживаться подобного рациона хотя бы две недели, то результат оправдает ваши ожидания.

Таблица: пример меню гречневой диеты на 5 дней

Бессолевая диета

Бессолевая диета предполагает полный отказ от известной каждому «белой смерти». При этом продукты можете выбирать на свой вкус. В связи с ограничением соли в рационе под запрет тут же попадают магазинные сладости, блюда быстрого приготовления, все соусы, консервы, сыры, паштеты и так далее. Главное — смотрите, чтобы в составе не было «белого яда». В целом рацион можете составлять из любимых продуктов: любых круп, мяса, рыбы, кефира, творога, ряженки, бобовых и так далее. Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным. Выделите три основных приёма пищи, при желании включите перекусы.

Продолжительность диеты — от двух недель до трёх месяцев, в зависимости от желаемого результата.

Одна из причин возникновения целлюлита — задержка воды в тканях. Нередко это происходит из-за чрезмерного потребления соли. Именно поэтому система питания, где «белая смерть» отсутствует, является очень эффективной в борьбе с неровностями кожи.

Таблица: пример меню бессолевой диеты на 3 дня

Белковая диета

Белковая диета подразумевает преобладание в рационе конкретного питательного вещества. Меню преимущественно состоит из нежирного мяса, рыбы, яиц, птицы, творога, орехов и бобовых. Разумеется, не стоит забывать об овощах. Есть их рекомендуется много, но без какой-либо заправки. За счёт большого количества белка в рационе, ткани организма начинают активно восстанавливаться, в том числе и соединительная. Благодаря этому процессу целлюлит постепенно исчезает, а на его месте образуется гладкая и упругая кожа. Естественно, такие перемены актуальны только для активных людей. Одного питания здесь недостаточно. Во время белковой диеты рекомендуется заниматься силовыми тренировками, а также как можно больше ходить пешком.

Продолжительность следования рациону — от одной недели до месяца.

Питаться преимущественно белками не очень полезно для пищеварительной системы, поэтому злоупотреблять диетой не стоит.

Таблица: пример меню белковой диеты на 5 дней

Кефирная

Во время кефирной диеты не нужно употреблять один только кисломолочный продукт. Достаточно просто включить его в свой ежедневный рацион. Замените кефиром ланч и полдник. На завтрак старайтесь есть кашу, на обед рыбу или курицу, а на ужин — овощной салат с цельнозерновым хлебом.

За основу можно взять меню бессолевой диеты. Если заменить все перекусы кисломолочным продуктом, то вы получите вполне сбалансированное питание. Всё дело в том, что за счёт кефира организм оздоравливается и очищается от скопившихся отложений. Благодаря этому целлюлит становится менее заметен, а кожа приобретает привлекательный вид. Придерживаться кефирного рациона можно до двух месяцев. Затем обязательно сделайте перерыв в две недели, чтобы организм отдохнул.

Семидневная

Название диеты говорит само за себя. Почему она так непродолжительна? Ответ прост. Диета направлена на быстрое очищение организма от шлаков. Это происходит за счёт избыточного количества овощей и фруктов в меню. Мясо, любые мучные изделия, сладости, жирные молочные продукты и спиртные напитки полностью исключаются из рациона. На завтрак рекомендуется съедать смузи из нескольких бананов и любого цитрусового, на обед большой овощной салат, а на ужин пророщенные злаки со свежими ягодами. Перекусывать можно сухофруктами и орехами в небольших количествах (не более 30 г). Повторить диету можно спустя три месяца, поскольку она является довольно строгой.

Видео: диета при целлюлите

Роль воды в борьбе с целлюлитом

Вода играет очень важную роль в борьбе с целлюлитом. Благодаря достаточному потреблению жидкости организм постепенно очищается, за счёт чего неровности кожи становятся менее заметными. Вода обладает естественным мочегонным действием и при этом не наносит никакого вреда внутренним органам.

Нередко из-за нехватки влаги в тканях образуются застойные явления. Именно они в дальнейшем приводят к образованию ненавистной апельсиновой корки. Если вы будете употреблять достаточно воды, то навсегда забудете о такой проблеме, как целлюлит.

Чтобы организм нормально функционировал, необходимо выпивать от двух до трёх с половиной литров воды в течение дня. Важно, чтобы жидкость была чистой и негазированной. Соки, чай, кофе и другие напитки не считаются.

Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

Разумеется, нельзя избавиться от целлюлита локально. Если вас мучает проблема в какой-то конкретной зоне, то придётся оздоравливать весь организм. Особенно это касается питания. Рацион должен быть максимально сбалансированным и безвредным. В этом случае ткани будут постепенно обретать прежнюю упругость и эластичность. Локально воздействовать на апельсиновую корку можно только с помощью массажа, обёртываний и специальных ванн.

Если вас мучает целлюлит на бёдрах и ногах, то попробуйте ограничить молочные продукты в своём рационе. Они задерживают воду тканях, вследствие чего образуются неприятные неровности.

Отзывы

Я на своём опыте убедилась, что в борьбе с целлюлитом нет ничего эффективнее правильного питания и регулярных тренировок. Чтобы получить качественное тело, без целлюлита, нужно есть качественные ккал (крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи, яйца и т.д.), а не вписывать в свой рацион, что попало. Как бы банально не звучало, но гладкая кожа, плоский живот прежде всего делаются на кухне. Уже через пол года такого питания я заполучила своё долгожданное гладкое тело и плоский живот.

AnastasiaSY

Читайте также:  Нервный подросток чем лечить

http://irecommend.ru/content/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-chto-takogo-sest-chtoby-pokhudet-primer-menyu-na-den-foto-do-i

Для меня самым главным было- перестать есть сладости. И я этого достигла. Сегодня 28 июля, и уже пошел четвертый месяц! как я не ем сладкое, мучное совсем. За это время я заметила сильное улучшение качества своей кожи, она стала более упругая, более увлажненная, пропал целлюлит, намечающиеся мимические морщинки разгладились, кожа гладкая, нежная, цвет лица улучшился, ногти растут быстро, мои зубы стали белее.

котёнкина

http://irecommend.ru/content/dieta-dlya-kozhi-kak-uluchshit-sostoyanie-lyuboi-kozhi-kak-legko-otkazatsya-ot-sladkogo-rets

Переход на пп дался мне легко, т.к. ни в чем себя не ограничиваю (на те продукты что исключила даже и не тянет). Кушать овощи фрукты в разных вариациях мне очень по кайфу и заряжает энергией и хорошим настроением, которое теперь почти всегда. Живот перестал болеть после еды вообще. Целлюлит пропал полностью! Без дополнительных усилий.

beautyreviews

http://irecommend.ru/content/2-kg-zhira-ischezli-tsellyulit-podkozhnye-pryshchi-boli-v-zhivote-mnogo-fotoretseptysovetypo

Питание — это самое мощное оружие против целлюлита. Разумеется, одним только правильным рационом ограничиться не получится, но можно заметно улучшить состояние тканей. Главное, не возвращаться к вредным продуктам, а всё больше потреблять полезные.

Лишний вес не всегда провоцирует появление неровностей на коже. Основными причинами деформации жировой прослойки являются неправильный рацион, пагубные привычки и сидячий образ жизни. Все это приводит к замедлению процессов обмена. Наладить метаболизм, очистить организм от скопившегося «хлама» поможет диета от целлюлита.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

  • кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
  • круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
  • овощей (сырых, варенных на пару);
  • ягод и фруктов, кроме винограда;
  • овощных, рыбных супов;
  • отварной куриной печени;
  • бобовых;
  • зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
  • отрубей;
  • растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.

  1. Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
  2. Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
  3. Продукты, ускоряющие метаболизм.
  4. Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
  5. Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.
  • жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
  • используем растительные масла;
  • злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах

Существует ряд продуктов, употребление которых поможет уменьшить проявления «апельсиновой корки» на попе и бедрах:

  1. Бананы. Насыщают ткани жидкостью. Не задерживают лишнюю воду.
  2. Семечки подсолнуха. Оберегают соединительную ткань от формирования целлюлитных образований.
  3. Имбирь, жгучий перец. Приглушают чувство голода.
  4. Зелень. Богата витаминами и низкокалорийная.
  5. Капуста. Содержит клетчатку, которая выводит радикалы, токсические вещества.
  6. Авокадо. Содержит глютамин, помогающий печени справляться с токсинами.
  7. Ламинария. Устраняет отечность.
  8. Постное мясо. Стимулирует выработку организмом эластина, коллагена.
  9. Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы.
  10. Орехи. Помогают избавиться от целлюлитных отложений, поддерживают жизнедеятельность клеток.
  11. Цитрусовые. Делают кожу гладкой, эластичной.

Вредные продукты, вызывающие целлюлит

Соблюдая диету, исключаем продукты, провоцирующие появление «апельсиновой корки»:

  • чипсы, сухарики, лимонады;
  • фастфуд;
  • колбасы, копчености, магазинные фарши;
  • жиры животного происхождения (кондитерские жиры, смалец, сало);
  • жирная рыба и мясо;
  • маргарин, пирожные, булочки, содержащие трансгенный жир;
  • белый хлеб, сдоба;
  • консервы, домашние и покупные;
  • энергетические напитки;
  • растворимый кофе;
  • вафли, батончики, жвачки, конфеты;
  • соусы, заправки, майонезы;
  • магазинные йогурты, мороженое.

Как подготовиться к диете?

Правильная подготовка – залог успешной диеты без вреда для организма:

  1. Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
  2. Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции – 300 г.
  3. Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
  4. Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
  5. Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
  6. После 18–00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
  7. Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
  8. 1 день в неделю – разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.

Эффективная антицеллюлитная диета: примерное меню на 10 дней

В денной таблице дневной рацион разделен на 5 приемов:

  • завтрак
  • обед
  • полдник
  • ужин
  • второй ужин
1 Пшеничные диетические хлебцы (2 шт.); зеленый чай; мед (2 ч. л.). Суп с фрикадельками (150 мл); овощной салат с 10 мл оливкового масла. 10 фиников или 5 ч. л. семечек. Паровая рыбка – хек, минтай (110 г); стручковая фасоль (100 г); вареное куриное яйцо (1 шт.). Нежирный кефир (250 мл).
2 Вареное куриное яйцо (1 шт.); свежевыжатый сок (150 мл); ломтик ржаного хлеба с сыром. Салат (белокочанная капуста, огурцы, морковь) 150 г, заправленный 10 мл кукурузного масла; отварная говядина (100 г); зеленый чай. Свекольный салат с грецкими орехами (150 г). Паровые котлеты с индейки (100 г); отварной рис (80 г); салат «Айсберг» (100 г); отвар шиповника. Домашний йогурт.
3 Вязкая гречневая каша (80 г); сырая морковка (100 г); кофе без кофеина. Отварная курица (60 г); картофельное пюре (100 г); огурцы, редис (80 г); отвар ромашки. Яблоко (2 шт.) Перловая каша (80 г); мидии (120 г); тушеная капуста (80 г); мятный чай. Груши (2 шт.).
4 Овсянка на воде (150 г); банан (1 шт.); свежевыжатый яблочный сок. Овощной суп (150 мл); грибы, запеченные в духовке (100 г); имбирный напиток. Сухофрукты (30 г). Запеченная говядина (100 г); вареная свекла (200 г); обезжиренный кефир (100 г). Обезжиренный творог (100 г).
5 Гречневый хлеб (2 ломтика); авокадо (1/2 шт.); травяной отвар. Пшенная вязкая каша (80 г); рыба на пару (120 г); ромашковый чай. Мандарин (2 шт.). Куриное филе, тушенное с овощами (250 г); козий сыр (50 г); липовый отвар. Стакан молока 3,2% жирности.
6 Домашний йогурт (110 г) со льняными семенами (1 ст. л.), измельченным яблоком; травяной отвар; майский мед (1 ч. л.). Макароны (80 г); отварная индюшатина (100 г); отварная фасоль (60 г); травяной чай. Грецкий орех (4 шт.). Запеченная камбала (120 г); смесь овощей (150 г); клюквенный морс (100 мл). Горсть любых орехов.
7 Печенье из бананового пюре (100 г); горсть ягод; кофе без кофеина. Рыбный суп (150 мл); ломтик ржаного хлеба; сыр (80 г); вода. Обезжиренный кефир (200 мл). Гороховое пюре (100 г); отварная свинина (80 г); цветная капуста, обжаренная в яйце (150 г); зеленый чай. Фруктовый смузи (молоко, арбуз, груша) 200 мл.
8 Постная ветчина (80 г); хлеб с отрубями (2 ломтика); помидор (1 шт.); несладкий черный чай. Суп из чечевицы (150 мл); льняной хлеб (2 ломтика); отварная курица (60 г); чай. Вареная брокколи (150 г). Куриный стейк (100 г); тушеные овощи (баклажан, перец, кабачок) 200 г; травяной отвар. Салат с персика и ананаса в нежирном йогурте (200 г).
9 Диетические хлебцы (3 шт.); пюре из авокадо, банана, чернослива (150 г); зеленый чай. Томатный суп (150 мл); отварная курица (100 г); огурец (50 г); черный чай. Овощное рагу (200 г), компот. Рыба, запеченная с овощами (200 г); гречка (80 г); грейпфрутовый сок. Домашний йогурт с малиной (200 мл).
10 Манная каша на обезжиренном молоке (200 г); сухофрукты (50 г); имбирный чай с лимоном. Куриная печень отварная (80 г); морковь, картофель на пару (200 г); кунжутное масло (10 мл); Арбуз (300 г). Овощной салат с проращенными злаками (200 г); тушеные морепродукты (100 г); горчичное масло (10 мл); Тыквенное пюре (200 г).

Долгосрочная диета от целлюлита на ногах и попе — меню

Питание рассчитано на 30 дней.

Завтрак: каша на воде (гречневая, овсяная, перловая), свежевыжатый сок.

Перекус: морковный, грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Обед: рыбный суп, овощной салат с оливковым/горчичным/кунжутным/тыквенным маслом.

Перекус: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: нежирный творог с фруктами, телятина (куриное или индюшиное мясо) не больше 80 г, травяной чай.

Молочная диета: виды и особенности

Для целеустремленных личностей, желающих быстро похудеть, разработана жесткая молочная диета. В составе монодиеты – молоко.

День 1

Выпиваем молоко (200 мл) через каждые 2 часа.

День 2

1 стакан молока через 1,5 часа.

День 3

Через час употребляем 1 стакан молока.

День 4, 5, 6, 7

Выпиваем 1 стакан молока через 30 минут.

  • Два дня после окончания диеты до обеда нужно пить молоко через каждые 2 часа, а после обеда, рекомендуется есть легкие овощные салаты.
  • Жесткий режим питания убирает жир с самой трудной зоны – живота.
  • Сочетание монодиеты с тренировками – эффективный способ избавления от жировых накоплений, целлюлита.
  • Укороченный вариант диеты рассчитан на 3 дня: каждый день разрешено пить литр молока. Время питья определяется самостоятельно. Организм теряет 1–1,5 кг в день.
Читайте также:  Как разгрузить почки во время беременности

Другие виды молочных диет

Легкая Молочно-растительная Молочно-фруктовая
Завтрак Стакан домашнего йогурта. Зерновая каша с йогуртом. Чай с молоком. Завтрак нейтральный: чай с молоком без сахара.
Через 2–3 часа Обезжиренный творог. Свежие овощи. Брынза. Обезжиренный творог (200 г).
Обед Творожная запеканка или фруктовый салат с йогуртом. Молочный (овощной) суп. Хлеб с отрубями. Сладкие фрукты (200 г).
Ужин Стакан чая с молоком. Свежие овощи. Куриное яйцо. Чай с молоком. Стакан ряженки, йогурта, кефира (200 г).
Перекус Стакан кефира Кисель Фрукты
Восприятие организмом Легче, чем жесткая диета Воспринимается легко Воспринимается легко
Сколько можно сбросить 5–6 кг 4–5 кг 4–5 кг

Важно! Перерыв между приемами пищи – 2–3 часа. Вес готового блюда составляет 200 г.

Эффективность таких диет

Правильное соблюдение диеты в комплексе с физическими нагрузками и наружными косметическими средствами через месяц дадут следующие результаты:

  • подтянутая кожа бедер, ягодиц;
  • минус 4–7 лишних килограмм (все зависит от начального веса);
  • уменьшение циллюлитных бугров;
  • хорошая циркуляция крови, лимфы;
  • очищенный организм.

Есть ли противопоказания?

Не соблюдайте диету, если у вас:

  • лактационный период, беременность;
  • ожирение 3 стадии;
  • климакс;
  • диабет;
  • нарушение работы любого органа;
  • гормональный дисбаланс;
  • сильный стресс;
  • истощение организма.

Рецепты диетических блюд

Суп-пюре с брокколи и куриной грудкой

  1. Очищаем, моем и нарезаем овощи: картофель, морковь, лук.
  2. Куриное филе нарезаем, варим 29 минут.
  3. Овощи томим 8 мин на слабом огне. Добавляем 1 ложку оливкового масла.
  4. Поливаем овощи куриным бульоном.
  5. Добавляем к овощам специи, соль, брокколи. Варим блюдо 25 минут.
  6. Взбиваем суп блендером.
  7. Добавляем в суп мясо курицы.

Салат с морепродуктами

  1. Нарезаем тушку кальмара. Промываем мидии.
  2. Нарезаем луковицу полукольцами.
  3. На кукурузном масле обжариваем лук.
  4. Добавляем мясо кальмара на 2 минуты. Перекладываем в салатник содержимое сковороды.
  5. Варим мидии (7 мин) и брокколи (4 мин) в разных емкостях.
  6. Вареное яйцо крупно нарезаем.
  7. Соединяем все компоненты. Солим, перчим блюдо.

Банановое печенье без муки

  1. Разминаем очищенный банан вилкой.
  2. Добавляем в мякоть банана изюм, мелко нарезанные орехи.
  3. Перемешиваем.
  4. Формируем печенье, выкладываем их на противень. Используем силиконизированный кулинарный пергамент, чтобы не наливать масло.
  5. Выпекаем десерт при 180 °C 25 мин.

Как видите, питание от целлюлита на ногах и попе может быть вкусным, разнообразным, полезным. Главное, поставить цель и выбрать подходящую диету. Обязательным условием является отсутствие противопоказаний.

Фото до диеты и после

Видео по теме

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

  • Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
  • Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
  • Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
  • Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
  • Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
  • Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
  • Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Читайте также:  Какие продукты укрепляют стенки сосудов и вен

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
  • Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
  • Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

  • Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
  • Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
  • Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

  • Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
  • Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
  • Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

  • Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
  • Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
  • Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
  • Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
  • Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

  • Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
  • Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
  • Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

  • Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
  • Обед: жареная говядина, цветная капуста.
  • Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

  • Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
  • К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

  • Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
  • В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
  • На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

  • Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
  • Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
  • Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Ссылка на основную публикацию
Питание при хроническом поносе
Лечебная диета № 4 применяется при ряде заболеваний кишечника (основной симптом — упорные поносы). Диеты рекомендуется придерживаться вплоть до ослабления...
Пирацетам побочные действия у детей
Можно ли детям Пирацетам? Использование Пирацетама разрешено в педиатрии с периода новорожденности. Отличительной особенностью ноотропных препаратов является их относительная безопасность....
Пиридостигмин инструкция по применению
Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. Препараты, содержащие Пиридостигмина бромид (Pyridostigmine bromide, код АТХ (ATC) N07AA02): Снятые с продаж формы выпуска...
Питание при целлюлите на бедрах и ягодицах
Многие девушки мечтают избавиться от ненавистного целлюлита. Для достижения заветной цели мы идём на самые разные меры: обёртывания, массажи, спорт...
Adblock detector