Пробежки при варикозе

Пробежки при варикозе

Автор: L4H Admin
Дата записи

Регулярные неизнурительные пробежки помогают держать себя в тонусе, сбросить лишний вес и предупредить разные болезни. Рекомендованы они и для профилактики варикозного расширения вен на ногах. А как быть, если такая патология уже имеется?

В индивидуальном порядке одобряет или запрещает бег при варикозе врач-флеболог.

Ответ зависит от стадии недуга и результатов дуплексного сканирования вен, которое желательно пройти для точной диагностики. Если спорт не возбраняется, важно правильно подбирать нагрузки и следить за состоянием здоровья. Однозначно следует отказаться при варикозе от пробежек на скорость и длинных дистанций.

Бег на начальной стадии варикоза

За счет умеренных динамических нагрузок улучшается отток крови и тонус мышц в области бедер, голеней, стоп. Непродолжительный легкий бег служит хорошей профилактикой застойных явлений в сосудах ног и разрешен при первых «звоночках» варикоза. К ним относятся:

— ощущение тяжести и распирания;

— небольшие отеки, проходящие после сна;

Опасность в том, что процесс нарушения кровообращения может какое-то время протекать бессимптомно. Дискомфорт в ногах нередко списывают на накопившуюся к концу дня усталость. Важно убедиться в отсутствии серьезных сосудистых нарушений. Если при обследовании у флеболога обнаружится обратный кровоток и неправильная работа венозных клапанов (рефлюкс), от пробежек лучше отказаться.

При отсутствии рефлюкса выбираются легкие нагрузки — бег трусцой на короткие дистанции. Рекомендуемая продолжительность тренировок — 20-30 минут. Усиливающийся дискомфорт, появление выраженных болей и других симптомов нельзя игнорировать. Они являются поводом к тому, чтобы заменить бег при варикозе другим видом физической активности.

Бег на второй-третьей стадии варикоза

Вторая и третья стадии варикозного расширения вен нижних конечностей имеет более выраженную симптоматику. Невооруженным глазом заметны сильно расширенные вены, их узлы. К ноющим болям добавляются судороги по ночам в области икроножных мышц и четко выраженные отеки. Кожа со временем начинает чесаться и легко травмируется, а также в отдельных местах изменяет свой цвет на бурый и темно-коричневый. При дальнейшем течении патологического процесса ноги могут покрыться незаживающими язвами.

При таких состояниях бегать нельзя, иначе болезнь даст осложнения. Усиливающийся кровоток может оказаться слишком высокой нагрузкой для ослабленных сосудов. Из-за чего ухудшится не только их состояние, но и общее самочувствие человека. Возможны опасные для жизни последствия на фоне тромбофлебита:

— кровотечение из-за лопнувшего варикозного узла;

— закупорка сосуда оторвавшимся тромбом.

Точно определить степень заболевания и объем изменений в глубоких венах под силу только специалисту. Перед тем как бегать при варикозе, следует обязательно проконсультироваться с профильным врачом. Кроме самого недуга он учитывает другие факторы. Например, избыточная масса тела нанесет вред во время занятий не только сосудам, но и суставам ног. Рекомендуется предварительно сбросить лишний вес с помощью диетического рациона.

Как правильно бегать?

Если признаки патологического процесса и жалобы отсутствуют, на ранних этапах варикозного расширения вен бегом заниматься можно и даже нужно. Но он должен быть дозированным и безопасным. Чтобы организм не получил стресс, рекомендуется начать с ходьбы с постепенным ускорением темпа. Затем следует чередовать ее с кратковременными беговыми упражнениями. Только через время можно полностью перейти на легкий бег трусцой с небольшими дистанциями.

Существуют определенные нормы, соблюдение которых помогает снизить нагрузку на кровеносные сосуды и ноги в целом:

— подходящее место пробежки

Нельзя выбирать для тренировок асфальтированные дороги, камни, гравий, песок. К оптимальным вариантам относятся: парк, пролесок, проселочная тропа, стадион со специальным покрытием, беговая дорожка в спортивном зале;

Кроссовки должны быть удобными и обязаны равномерно распределять ударную нагрузку, одновременно ее смягчая. Характерной их особенностью являются амортизирующие вставки на подошве в области носка и пятки. Желательно подкладывать в обувь специальные беговые стельки для профилактики травм;

— щадящая техника движения

Замедлить проявления варикоза помогает правильный бег. Подразумевается, что сначала земли касается пятка, а потом носок. Икроножная мышца в этом случае сокращается с максимальной амплитудой, создавая благоприятный эффект насоса. При беге «с носка» этого не происходит;

Читайте также:  Какие можно попить витамины для укрепления иммунитета

— правильное завершение тренировки

После занятия важно убрать лишнее напряжение в мышцах и снизить нагрузку на вены нижней части тела. Для этого используют растяжку ног, а также упражнение «велосипед» или «ножницы». Нельзя после пробежки мыться горячей водой. Подойдет контрастный душ. Переменное действие тепла и холода нормализует тонус сосудов и повышает их эластичность.

Надо учесть, что бег при варикозе рекомендован только при наличии фирменного компрессионного трикотажа. Мужчины должны приобрести специальные гольфы, женщины — колготы или чулки. Подходящую степень компрессии подбирает врач. Благодаря так называемой эластичной терапии проводят профилактику варикозного расширения вен в области нижних конечностей и даже лечат его начальные формы. Компрессионный трикотаж помогает равномерно распределить давление и улучшает кровообращение.

Еще один важный совет специалистов заключается в достаточном потреблении жидкости при занятиях спортом. Во время пробежек нужно больше пить. Во-первых, это помогает вывести шлаки и другие продукты распада. Во-вторых, предупреждает сгущение крови. Именно из-за ее повышенной вязкости резко возрастает риск образования тромбов. Пить воду лучше теплой, маленькими глотками.

Лучше выбрать пробежки на свежем воздухе, чем в тренажерном зале. Улица обеспечивает достаточное количество кислорода, в котором остро нуждается организм в процессе движения. Правильное дыхание помогает упорядочить работу сердечно-сосудистой системы. За счет большого объема кислорода тренировочный процесс становится более эффективным.

От каких нагрузок отказаться?

Под запретом при варикозном расширении вен все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания нельзя выбирать спринтерский бег, а также дальние расстояния. Интенсивные и скоростные тренировки увеличивают объем поступающей к конечностям крови, с которым венозная система может не справиться. Отрицательно сказывается на состоянии сосудов и мышц неправильная техника бега – «с носка».

Однозначно вредны при таком заболевании статические нагрузки. Мягко говоря, не идут на пользу подъем штанги или гири в положении стоя, степы, прыжки, приседания, единоборства. При таких занятиях сосуды испытывают стрессовое напряжение и могут травмироваться. Категорически противопоказаны профессиональные виды спорта, особенно с силовыми и статическими нагрузками.

Чем заменить бег при варикозе?

Пробежки с учетом всех необходимых нюансов приносят пользу, помогают укрепить мышцы и вены ног. Но на практике не всегда просто найти ту грань, за которой их состояние может ухудшиться. В связи с этим нередко флебологи советуют больше ходить. Особенно эффективными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе. Во время ходьбы, как и в процессе бега, стимулируется работа мышечно-венозной помпы, и сокращение икр выталкивает кровь вверх.

Кроме быстрой ходьбы легкие пробежки можно сочетать или заменять другими аэробными видами спорта. Это может быть щадящая аэробика, велотренажер или езда на велосипеде. Хороший выбор — посещение бассейна. Причем необязательно плавать. Можно просто стоять в воде, снижая тем самым венозные нагрузки. Отлично, если есть возможность заниматься аквааэробикой, движения которой абсолютно безопасны.

Есть другие, модные сейчас направления, которые достойно заменят бег при варикозе ног. Например, не возбраняется записаться на пилатес. В йоге нужно подобрать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Из танцев можно выбрать танго, сальсу, восточные, латиноамериканские или бальные. Стоит учитывать, что состояние вен может ухудшиться при прыжках и степах.

Заключение

Бегать можно только на ранних стадиях варикоза ног, предварительно посетив флеболога и пройдя дуплексное сканирование вен нижних конечностей. При этом исследование не должно выявить рефлюкса (нарушенной работы венозных клапанов) и серьезных сосудистых нарушений. Обязательно следует дозировать нагрузки, учитывать описанные выше нюансы правильных занятий и контролировать свое самочувствие.

Людям с избыточным весом предварительно следует похудеть с помощью диеты или других физических нагрузок, иначе нагрузка на сосуды и мышцы ног будет слишком высокой. Только потом при отсутствии противопоказаний можно проводить неинтенсивные и непродолжительные пробежки.

Читайте также:  Скульптор для лица как наносить фото

Оптимальный вариант для профилактики дальнейшего развития варикозного расширения при его первых признаках — легкий бег трусцой в течение 15-30 минут. При появлении дискомфорта, болей, чувства онемения и других симптомов следует выбрать другой вид нагрузок, например, спортивную ходьбу. Перед каждой тренировкой обязательно следует надевать компрессионные чулки или гольфы. Они способствуют движению крови вверх и равномерному венозному давлению.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«При варикозе никакого спорта!», категорично заявляет соседка. Ей, конечно, виднее, она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

— Спорт при варикозном расширении вен не противопоказан, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – Например, при сидячем образе жизни в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его восстановить . Однако при походе в спортзал важно учитывать несколько моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер расширения вен. А в-третьих, покупая абонемент в фитнес-центр помните, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не должны быть чрезмерными.

Для вас главное — не «железо», а оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и п овышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физических нагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вопреки распространенному мнению, бегать при варикозе можно. Однако, внимание: вариантов бега множество — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на беговой дорожке. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, то есть трусца и легкие занятия на беговой дорожке.

При них максимально активно сокращаются ножные мышцы, что активизирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать нужно именно без нагрузки, иначе возможен риск развития осложнений в виде тромбофлебита или даже тромбоза.

Важно: категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, иначе это может спровоцировать отрыв имеющегося тромба.

Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ

Это, пожалуй, самый предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Отличный способ укрепить мышцы и вены, не говоря о том, что это способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счет воды нагрузка на ноги гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

А для представительниц прекрасного пола (как известно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи водным потоком, что повышает ее упругость и эластичность.

А вечером перед сном полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

Фото: Ольга ВОЛОВЯШКО

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Или даже просто в парке! Не столь важно, где и на чем ходить, главное — двигаться. Это вызывает сокращение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, ускоряется вверх вопреки силе притяжения. Итог — давление в венах снижается.

Подобные виды спорта уменьшают риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Впрочем, как и все упражнения без отягощения.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это отличный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Но в случае варикоза важно соблюдать некоторые предосторожности. Вы же помните, что вам противопоказаны упражнения с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы темп движений был умеренным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Выбирайте подходящую скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой темп, при котором в секунду вы делаете не больше четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь без особых проблем поднималась к сердцу, а вы чувствовали себя комфортно.

Читайте также:  Декарис при токсокарозе

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЙОГА И ОСТАЛЬНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное тут, избегать упражнений, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а также позы в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.

Кстати, простейшая «Березка» или «Плуг» тоже отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

  • Русский
  • Nederlands
  • Frysk
  • English (US)
  • Polski
  • Türkçe
  • Deutsch
  • Français (France)
  • Español
  • العربية
  • Português (Brasil)
  • Регистрация
  • Вход
  • Messenger
  • Facebook Lite
  • Watch
  • Люди
  • Страницы
  • Категории Страниц
  • Места
  • Игры
  • Места
  • Marketplace
  • Facebook Pay
  • Группы
  • Oculus
  • Portal
  • Instagram
  • Местные
  • Благотворительные акции
  • Услуги
  • Voting Information Center
  • О нас
  • Создать рекламу
  • Создать Страницу
  • Разработчикам
  • Вакансии
  • Конфиденциальность
  • Файлы cookie
  • Выбор рекламы
  • Условия использования
  • Справка
  • Настройки
  • Журнал действий

Можно ли бегать при варикозе ног?

Однозначного ответа на вопрос, можно ли бегать при варикозе ног, дать невозможно. Все зависит от степени развития болезни, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возраста, индивидуальных особенностей. Для того чтобы каждый человек мог разрешить для себя этот вопрос, следует, прежде всего, понимать причины, по которым появляется это заболевание.

Что провоцирует варикозное расширение вен?

Варикозная болезнь – заболевание, которое массово приобрели люди из-за своего неправильного образа жизни. Дело не в курении и употреблении алкоголя, хотя и эти факторы оказывают свое влияние на состояние сосудов. Причина варикоза всегда заключается в чрезмерной нагрузке на поверхностные вены ног, которая может возникать в результате:

• физического напряжения (силовых упражнений, длительного стояния на ногах или, например, у женщин после родов);
• лишнего веса.

Вены ног расширяются из-за того, что происходит сужение восходящих сосудов в области паха и в брюшной полости. В результате физического напряжения или за счет давления, создаваемого лишним весом, возникает препятствие нормальному движению тока крови вверх по глубоким венам ног. Часть крови перенаправляется в поверхностные вены. Однако они на такую нагрузку не рассчитаны, т.к. в отличие от глубоких вен не окружены мышцами, которые оказывали бы на них стабилизирующее действие. Нарушение гемодинамики нижних конечностей, сохраняющееся долговременно или появляющееся систематически, приводит к тому, что эластичные стенки поверхностных вен необратимо расширяются.

Как бегать при варикозе?

При варикозном расширении вен следует бегать, соблюдая определенные правила:

• на время пробежки защищать ноги компрессионной одеждой;
• бегать недолго;
• придерживаться среднего темпа бега.

Специальная беговая одежда должна оказывать компрессию, по крайней мере, на ногу ниже колена (гольфы, гетры) – этот вариант подойдет для теплой погоды. Было показано, что бег в гетрах или гольфах способствует снижению болевых ощущений при варикозе, а также останавливает прогрессирование заболевания.

В более прохладную погоду можно использовать легинсы. Компрессионные шорты при варикозе носить не следует, т.к. они способствуют увеличению давления в поверхностных венах голени.

Второе и третье правила – бегать недолго и небыстро – связаны с необходимостью исключить чрезмерные нагрузки. Понятие чрезмерности нагрузки индивидуально. Каких-либо абсолютных подходящих всем рекомендаций в этом вопросе дать не представляется возможным.

Когда нельзя бегать при варикозе?

Люди, страдающие варикозом ног, не должны бегать в следующих случаях:

• при лишнем весе;
• при выраженном варикозе;
• при наличии сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний (в т.ч. тромбофлебит, имевшиеся в прошлом случаи тромбоза вен, инсультов);
• на длинные дистанции.

Не забывайте, что наше тело любит гармонию и не любит перегрузки. То, что является в одних случаях лекарством, при фанатичном отношении наносит здоровью ущерб. Людям, страдающим от варикоза, врачи рекомендуют практиковать легкий бег с использованием компрессионного белья. Бегайте комфортно, с удовольствием и для собственного здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Причины развития миомы матки
Миома матки – хроническое заболевание тела матки, проявляющееся ростом одного или нескольких опухолевидных узлов в ее мышечных слоях. В результате...
Причины выпадения волос у женщин и лечение после 50 лет
Чувствовать себя молодой и привлекательной женщине важно в любом возрасте, особенно, когда шумная юность позади, а о старости думать еще...
Причины высокого кровяного давления
Когда мы находимся в самом расцвете сил, легко отмахиваться от выполнения таких мелочей, которые в дальнейшем складываются в хорошее здоровье...
Причины развития судорожного синдрома при столбняке
Столбняк – это тяжёлое, но к счастью редкое раневое осложнение, которое вызывается специфическим возбудителем – бациллой столбняка, представляющей тонкую, подвижную,...
Adblock detector