Продукты для успокоения нервной системы

Продукты для успокоения нервной системы

Не секрет, что все болезни от нервов. Питайся правильно: это поможет тебе избежать заболеваний и сохранить отличное настроение!

Не секрет, что все болезни от нервов. Чтобы оставаться как можно дольше здоровыми и счастливыми, нужно поддерживать свою нервную систему в порядке. Один из важных пунктов для выполнения этой задачи – правильный выбор продуктов для своего рациона. Если клетки мозга и нервов не получают необходимого питания, они начинают быстро стареть. Очень часто депрессии, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности, витаминов.

Ягоды

Наш список продуктов мы начнем с ягод. Именно они, по мнению ученых, в первую очередь заслужили звание самых полезных, так как содержат большое количество витаминов, необходимых нашему организму. Из огромного числа видов ягод исследователи особенно выделяют свойства черники и голубики. Антоциан, который входит в состав этих ягод, способствует замедлению процессов старения нервной системы человека. Черника лидирует по наполненности марганцем, без которого невозможно нормальное функционирование половой, нервной и кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата.

Овощи и фрукты

Наряду с ягодами для поддержания нервной системы необходимо употреблять в пищу и свежие овощи, фрукты. Самым полезным, сытным, богатым углеводами и другими полезными веществами является банан. Количество содержащегося в одном банане магния составляет одну шестую часть от суточной потребности организма. А магний образует мышечную ткань, укрепляет кости и нервные клетки. Помимо магния этот фрукт богат калием и витамином В6, которые также необходимы для функционирования нервной системы. Банан повышает умственные способности и помогает избавиться от депрессии. Это происходит потому, что фрукт содержит триптофан, один из видов протеина, который организм преобразует в серотонин, известный своим свойством улучшать настроение. Из овощей очень полезна свекла, сваренные соевые бобы, лук, чеснок, а также зелень (салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и другие).

Читайте также:  Чдд у грудного ребенка

Не зря говорят «все болезни от нервов». Стресс стал своеобразной нормой для миллионов людей. И это очень печальное обстоятельство, потому что стрессовое состояние заставляет организм работать по-другому и нарушать систему тогда, когда это совсем не требуется. К счастью, это поправимо и сегодня мы поговорим о том, какие продукты помогают снизить стресс и угомонить нервную систему.

Дело в том, что нервные волокна покрыты миелиновыми оболочками, которые большей частью состоят из жирных кислот. Мясо рыбы изобилует рыбьим жиром, который богат омега-3 кислотами.

Эти кислоты очень полезны для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Они ускоряют восстановление мышечной ткани, приводят в норму давление и снижают уровень кортизола (гормона стресса), который и вынуждает организм работать в экстремальном режиме.

Эти ягоды очень богаты полифенолами — сильными антиоксидантами, которые надежно защищают клеточные мембраны от проникновения инфекций. На этом фоне особо выделяются антоцианы — вещества, которые активно препятствуют дегенерации (в том числе возрастной) нервных окончаний, снижают негативные эффекты УФ лучей, а также служат для лечения неврологических и онкозаболеваний.

Ранее мы разбирали как авокадо помогает сбросить лишний вес, но это далеко не единственное полезное действие, которое оно оказывает на организм. Фолиевая кислота, которой богат этот фрукт, стимулирует работу мозга и выработку серотонина. Проще говоря, авокадо запускает мозговую активность и это естественным образом улучшает настроение, концентрацию внимания и память.

Орехи — богатый витаминами и минералами продукт. Их рекомендуют врачи для успокоения нервной системы и лечения болезни Паркинсона. Основной силой в подавлении нарушений нервной системы выступают витамины A и E. Эти витамины помогают замедлить старение клеток головного мозга и увеличить производство серотонина.

Настоящий горький шоколад содержит элемент L-триптофан. Это нейротрансмиттер, который улучшает пропускную способность нервных волокон и расслабляет клетки мозга. Магний в составе тёмного шоколада выполняет умиротворяющее действие. Злоупотреблять тёмным шоколадом не стоит, а вот небольшой кусочек приведет вас в чувство и добавит энергии.

Читайте также:  Диета при болях в почках в домашних условиях

Бананы — это отличный источник магния. Этот минерал нормализует кровообращение, в том числе и в клетках мозга. В бананах также много L-триптофана, который улучшает выработку серотонина, тем самым приводит человека в тонус и улучшает настроение.

Заключение

Удивительное дело, что несмотря на то, что снизить стрессовую нагрузку довольно просто, многие люди делают прямо противоположное и вместо здоровой еды запихивают в себя фастфуд и кондитерку. Для хорошего самочувствия достаточно всего лишь немного исправить свой рацион, добавить в него ягод и настроение улучшится. Не пренебрегайте здоровьем нервной системы, потому что «все проблемы от нервов». Спасибо, что дочитали до конца, оставайтесь с нами!

Чтобы находиться в хорошем настроении и уберечься от стресса, необходимо включать в свой рацион определенные продукты

Регулярные стрессы рано или поздно приводят к проблемам. Сон нарушается, без причины появляется раздражительность, и работа организма постепенно смещается в сторону нервного срыва.

Чтобы успокоить нервную систему, необходимо постоянно употреблять натуральные продукты, которые богаты витаминами и оказывают на организм седативное воздействие. В первую очередь, это витамины B1, B2 и B12. Кроме этого, необходимо давать организму достаточное количество йода и белков. В противном случае существует риск получить болезнь Альцгеймера.

Употребляйте темный шоколад и какао. Они содержат L-триптофан – нейропередатчик, который отвечает за расслабление мозга. Какао и темный шоколад богаты магнием, это известный минерал, который обладает успокаивающим воздействием. Безусловно, чтобы восполнить дефицит магния в организме, не стоит есть темный шоколад в больших количествах. Но даже небольшая долька поможет прийти в себя и успокоиться.

Также ешьте больше бананов. Они считаются природными антидепрессантами. Некоторые спортсмены едят бананы после тренировки, поскольку в их составе много калия. Это помогает организму поддерживать баланс жидкости. Еще бананы являются источником витамина B6, магния и других питательных веществ, которые помогают пищеварению и способствуют ощущению спокойствия и счастья. Регулярное употребление бананов способствует выработке мелатонина и серотонина. Эти гормоны регулируют сон и настроение, облегчают стресс и расслабляют мышцы.

Читайте также:  Антитела к бета 2 гликопротеину повышены причины
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Обязательно включите в рацион сладкий картофель и ямс (клубневая культура, очень похожая на картофель). Они содержат витамины группы B, A, C, а также сложные углеводы. Ямс является источником ряда питательных веществ, которые поддерживают здоровье нервной, дыхательной и мочевыделительной систем и питают эндокринную систему. Эта группа продуктов устранит стресс, успокоит нервы и снизит кровяное давление.

Фото: valeria_premium / Freepik

Пейте больше травяного и зеленого чая. Зачастую лучший способ расслабиться и снять нервное напряжение – это посидеть с чашкой ароматного чая из трав. Зеленый чай содержит аминокислоту L-Теанин, которая стимулирует выработку альфа-волн в мозге и улучшает настроение. Кроме того, L-Теанин способствует расслаблению и помогает избавиться от стресса.

Стабилизировать работу мозга и нервной системы поможет шпинат. Он содержит большое количество полезных веществ, в числе которых витамин K. Все эти вещества помогают защитить нервы от повреждений и регулируют выработку гормонов нервной системы.

Еще одним полезным продуктом для нервной системы являются бразильские орехи. Благодаря селену в составе они облегчают тревогу, улучшают настроение и дают организму необходимую энергию.

Чтобы нервы были крепкими, употребляйте больше молочных продуктов. В частности, сыр, сметану, молоко и кисломолочные продукты. А для восполнения запаса йода включите в рацион морскую капусту, морепродукты, рыбу и йодированную соль.

Напомним, ранее ученые рассказали, как определить симптомы панической атаки.

Ссылка на основную публикацию
Прогестерон при беременности внутримышечно
Прогестерон: инструкция по применению и отзывы Латинское название: Progesterone Код ATX: G03DA04 Действующее вещество: прогестерон (progesterone) Производитель: ОАО «Дальхимфарм» (Россия),...
Пробиотики хилак форте
Дисбактериоз? Диарея? Нарушение микрофлоры кишечника из-за приёма антибиотиков? Метеоризм? Решить эти проблемы с кишечником помогает Хилак форте! Препарат от дисбактериоза...
Пробирка для чего применяется
ПРОБИ́РКА, -и, род. мн. -рок, дат. -ркам, ж. Запаянная с одного конца стеклянная трубочка, употребляемая в лабораторной практике. На столе...
Проглотил осколок зуба
Как оказалось, людей, которые ищут в интернете информацию о том, что делать, если проглотил коронку от зуба, не так уж...
Adblock detector