Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Путешествовать —
значит жить!

Подпишись на рассылку!

Наследие финнов: скандинавская ходьба и все, что с ней связано

Узнайте правильную технику скандинавской ходьбы: инструкции для начинающих и пожилых, техника скандинавской ходьбы для похудения, ее польза.

Тренд на оздоровление необычными способами набирает обороты: кто-то увлекается странными диетами, некоторые пытаются худеть с помощью заряженной магнитными полями воды, а мы поступаем разумнее: сегодня VETLIVA рассказывает о волшебной скандинавской ходьбе, её исключительной пользе для организма, нюансах в подборе инвентаря и возможностях избавиться от проблем в организме с помощью методики из северных стран.

Скандинавская ходьба и все-все-все

  • Что такое скандинавская ходьба
  • История
  • Применение
  • Польза и вред
  • Противопоказания
  • Как правильно заниматься?
  • Как подобрать палки?
  • Скандинавская ходьба и санатории

Что такое скандинавская ходьба?

Суть скандинавской ходьбы кроется в специально разработанных палках и строгости в движении: определенные скорость и повороты тела, всегда равные промежутки между шагами. Для такого упражнения не подойдут шесты бо или обычные крепкие ветки из леса в деревне, как и обычная скорость ходьбы. Скандинавскую ходьбу иногда называют нордической или северной, но такие названия используют скорее поклонники спортивного занятия.

История происхождения скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба стала популярна в 90-ых годах прошлого века, но сама её суть зародилась в древности, когда пастухи для облегчения ходьбы в горах использовали палки в качестве опоры. Примерно в сороковых годах XX века лыжники обнаружили для себя новый способ тренировки без самих лыж: скольжение по снегу с одними только палками в руках. Настоящий бум скандинавской ходьбы случился, когда в 1997 году финская компания выпустила специальные палки для ходьбы (нордики), а позже в том же году в Финляндии открылось несколько точек обучения спортивной ходьбы с ними. Старт-ап имел оглушительный успех, и вскоре свежий тренд для оздоровления переметнулся и в другие страны.

Применение

Варианты применения скандинавской ходьбы в оздоровлении очень разнообразны: от классического облегчения при подъеме в гору и укрепления мышц всего тела до увеличения работоспособности сердца и снижения избыточного веса. Нордическая ходьба также помогает в восстановлении после травм опорно-двигательной системы и подходит в качестве тренировки равновесия, выносливости и координации у людей с заболеваниями нервной системы.

Важным плюсом скандинавской ходьбы является её доступность всем возрастам и полам: заниматься с нордиками могут и дети, и взрослые, и пенсионеры.

Совет от VETLIVA: собираетесь заниматься финской ходьбой, чтобы похудеть? Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса: если это нарушение метаболизма, ходьба может не помочь справиться с ожирением. О том, как лечить нарушение обмена веществ и чем он может быть вызвано, читайте в нашей статье.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Как и любая другая спортивная (в нашем случае околоспортивная) дисциплина, северная ходьба приносит свою пользу и имеет целый ряд положительных моментов, а при неправильном занятии способна нанести вред организму.

Плюсы скандинавской ходьбы:

задействует группы мышц верхней части тела, которые при обычной ходьбе не получают нужное количество нагрузки;

сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе;

отличный вариант для людей, которые по медицинским показаниям не могут выходить на пробежки (травмы, болезни костей и позвоночника и т.д.);

помогает при ишемической болезни сердца и других подобных заболеваниях, болезнях органов дыхания, нарушении обмена веществ и даже депрессии;

дает необходимое количество ежедневной физической нагрузки для поддержания тела в тонусе.

Умеренные занятия скандинавской ходьбой, даже при всей неосторожности, не смогут навредить, разве что если вы умудритесь споткнуться о собственные палки. Весьма редкими проявлениями отрицательного влияния на организм являются обострения хронических и острых инфекционных заболеваний (в таком случае необходимо проконсультироваться с врачом). И, разумеется, нордическая ходьба противопоказана людям, которым назначен постельный режим.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

Список противопоказаний для скандинавской ходьбы не может соперничать со сложными процедурами или строгими диетами.

Консультация с врачом по поводу северной ходьбы необходима, если вы недавно перенесли операцию и находитесь в периоде восстановления, при нарушениях беременности, стенокардии, сколиозе, острых болезнях желудочно-кишечного тракта и воспалениях малого таза. Да и в принципе, если вы решили заняться северной ходьбой, убедитесь у своего доктора, что никаких противопоказаний не имеется.

Как правильно заниматься финской ходьбой

Как заверяют специалисты из области спорта и медицины, практически 90% всех, кто занимается финской ходьбой, просто стирает в пыль собственную обувь и недешевый инвентарь.

Необходимо соблюдать следующие инструкции:

используйте правильный инвентарь, то есть, специально подобранные нордики (собственно, те самые палки для скандинавской ходьбы, которые похожи на лыжные);

одевайтесь по погоде и не пренебрегайте термобельем и шапкой в зимнее время, иначе сеанс ходьбы принесет только разочарование и насморк;

начинайте с небольших нагрузок: держите руки, согнув их в локтях, около туловища, двигайтесь как при обычный ходьбе и привыкайте к весу инвентаря;

с каждой следующей тренировкой приподнимайте нордики выше и опускайте их под прямым углом на землю, не сильно припадая на них, но ощущая давление в мышцах;

делайте плавные и ритмичные шаги, но не сильно ускоряйте свой обычный шаг; ориентируйтесь на внутренние ощущения, и, если вам кажется, что ходьба дается вам слишком тяжело, снизьте скорость шага и постарайтесь идти плавнее;

не огорчайтесь, если вы выбрали скандинавскую ходьбу как метод похудения, а после первой тренировки ваша фигура не стала модельной: все приходит со временем, и чем дольше накапливались лишние килограммы, тем сложнее их прогнать.

Как подобрать палки?

Вопрос не сложный, а скорее забавный и интересный: на улице нередко можно встретить увлеченных «ходаков» с лыжными палками, тростями, ветками деревьев и даже костылями при явном отсутствии переломов. К скандинавской ходьбе стоит отнестись так же ответственно, как к выбору футбольного мяча: вы же не стали бы пинать по полю баскетбольный только потому, что это тоже мяч?

Вот несколько советов при выборе палок для северной ходьбы:

умножьте свой рост на 0.66, если собрались оздоровиться, и на 0.68 при желании похудеть: эта простая формула вычисляет идеальную длину палок именно для вас;

общая рекомендация при выборе нордиков: не старайся купить те, что подлиннее, мол, нагрузка больше — вы не сможете соблюсти правильную технику и будете испытывать дискомфорт;

для амортизации удара об асфальт и плитку на нордики стоит надевать резиновые наконечники, а с шипом из тугоплавкого металла на концах палок они прослужат дольше — тут выбор зависит от ваших целей;

используйте темляк (ремешок для удобного обхвата рукоятки), если он не шел в комплектации к палкам;

если опасаетесь за неправильный выбор или рассчитываете заниматься скандинавской ходьбой не один год, выбирайте телескопические нордики, которые можно удлинить или укоротить по необходимости.

Скандинавская ходьба и санатории

Как мы уже говорили ранее, скандинавская ходьба хороша сама по себе, но, как и любой другой метод оздоровления, гораздо лучше работает в комплексе с чем-то.

Читайте также:  Капсулы от изжоги омепразол

В нашем случае, этим чем-то являются санатории, где не только найдутся удобное место для скандинавской ходьбы и обученные инструкторы, которые помогут с первыми шагами, но и предлагается широкий спектр вспомогательных процедур и услуг:

после ходьбы для расслабления мышц и закрепления эффекта прекрасно подойдут массаж и лечебная ванна;

комплексные упражнения в местных фитнес-залах не дадут эффекту от ходьбы пропасть, если вы вдруг пропустите один день из-за плохой погоды на улице;

если вы собрались худеть с помощью финской ходьбы, то к ней нужно добавить разработанные в санаториях специальные диеты, которые приблизят вас к идеальной фигуре гораздо быстрее;

скандинавская ходьба помогает справиться с депрессией, но эффект будет ещё сильнее, если совмещать её, например, с флоатингом;

во время занятий спортом лучше находиться под присмотром врачей: в санаториях работают настоящие специалисты, которые всегда смогут дать совет по координации тренировки и провести нужный осмотр;

восстановление опорно-двигательного аппарата после травм должно проходить комплексно, поэтому помимо скандинавской ходьбы вам необходим ещё ряд процедур, которые можно посетить в санаториях Беларуси.

VETLIVA рекомендует: если вас напугало слово флоатинг, значит, вы ещё не читали нашу статью об этой уникальной процедуре! А если ваш страх вызван скорее невозможностью выбрать подходящий санаторий, ищите ответы, как это сделать, в нашем гайде по профилям белорусских курортов.

Скандинавская ходьба: прямой путь к здоровому телу и духу

Все гениальное просто, и скандинавская ходьба это доказывает: всего лишь отбрасываем лыжи, укорачиваем палки — и получаем легкую, ненапрягающую методику, которая приносит удовольствие и благотворно влияет на все тело. И главное, что финская ходьба не требует от вас многочасовых занятий, безумно дорогого инвентаря и долгого периода восстановления после тренировок: она сочетает в себе все, за что мы любим легкие и простые способы оздоровиться и похудеть.

Ставьте лайки этой статье, делитесь с друзьями новой информацией, читайте наш Блог и всегда оставайтесь здоровыми вместе с VETLIVA!

ПУТЕШЕСТВОВАТЬ — ЗНАЧИТ ЖИТЬ!

Подпишись на рассылку!
Интересные путешествия по Беларуси, гайды по городам, советы по санаториям, гастротуры,
новости и акции с лучшими ценами на отдых.

Читайте также

Не только пить, но и купаться: минеральные воды в санаториях Беларуси

Снег, мороз и процедуры: почему стоит поехать в санаторий зимой?

Водные процедуры в санаториях Беларуси: что, где, когда?

Топ санаториев Беларуси в 2019: лечение и отдых

Когда «моторчик» барахлит: лечение сердечно-сосудистых заболеваний в санаториях

Секреты здоровья и долголетия: тайны, советы и мифы

Почувствуй себя сталкером: путешествие по зоне отчуждения

VETLIVA.RU — сервис онлайн-бронирования отдыха в Беларуси. Санатории, гостиницы и отели, базы отдыха, экскурсии и туры по Беларуси, а также трансферы. На портале размещен каталог туристических услуг и путеводитель по достопримечательностям Беларуси.

Участник Государственной программы «Беларусь гостеприимная» на 2016-2020 годы.

Государственный туристический оператор «ЦЕНТРКУРОРТ»

220048, Республика Беларусь, г. Минск
ул. Мясникова, 39, к. 338
Время работы ПН-ПТ c 09-00 до 19-00
УНП 100726604

Служба поддержки
+375 (29) 115-49-49, + 7 (499) 350-84-49
e-mail: office@vetliva.com

Поделиться в соц. сетях

Иннокентий Нестеренко, маркетолог, автор Inacademy.ru

«Скандинавская ходьба?! Что-о-о?! Ну, нет! Это же спорт для бабушек!» Давайте сразу покончим с этим мифом! Скандинавская ходьба не виновата, что бережет позвоночник и не перегружает колени, в отличие от бега. При этом ходоки, как и бегуны, могут хоть семенить трусцой, хоть гнать на пределе возможностей. Я, к примеру, не бабушка, а маркетолог средних лет. Получив пару травм в конце 2016-го, я искал какой-нибудь спорт для тех, кому хочется нагрузок, но ничего нельзя. Я не мог бегать, отжиматься, подтягиваться, прыгать, жать штангу и даже поднимать бутыли для кулера.

Спасибо брату – он порекомендовал мне скандинавскую ходьбу. Сам бы я ее не выбрал – это же спорт для бабушек! Но брат, организатор зимних выездов на Приполярный Урал, еще меньше похож на бабушку, чем я. Если он смог восстановиться после травмы с помощью палок, то и мне не зазорно. Слово за слово – за 2017 год я прошел примерно 1000 километров скандинавской ходьбой и получил все плюсы, о которых рапортуют спортсмены-неофиты: больше сил, лучше настроение, краше фигура и ниже вес. В 2018-м я повторил этот километраж, продолжаю ходить и в 2019-м.

Знакомые начали спрашивать меня, с чего начать и как тренироваться. Эта статья – инструкция для всех, кому нужен спорт, но бегать нельзя или не в радость, а в зал не хочется.

Плюсы скандинавской ходьбы

Сложно остановиться, когда начинаешь выписывать плюсы скандинавской ходьбы. Главные:

  • В отличие от бега, нордик развивает все тело – и руки, и плечи, и корпус, и спину.
  • Это спорт без надрыва. Ходьба с палками сразу приносит радость. Еще бы! Вы гуляете на свежем воздухе, получая приятную нагрузку на все крупные мышцы организма.

Это демократичный вид спорта, который не требует снаряжения и лишнего времени:

  • Для начала вам нужны только палки за тысячу рублей и удобная обувь.
  • Ходить можно и рядом с домом, и в других городах, разглядывая красоты, – это фитнес, который всегда с тобой.
  • Не нужен абонемент в зал (обычный фитнес, кросс-фит).
  • Не нужно переодеваться и сушить голову после тренировки (бассейн).
  • Не нужно платить в приложениях (Freeletics).
  • Не нужно хранить громоздкое снаряжение (велосипед, каяк).

Это экологичный вид спорта:

  • Не происходит загрязнения окружающей среды (например, выхлопами от двигателей: авто- и мотоспорт).
  • В большинстве случаев вы ходите по подготовленным дорожкам, не повреждая зеленые насаждения.
  • Во время ходьбы вы можете собирать мусор, с каждым днем очищая природную территорию или любимый парк.
  • Среди любителей Nordic walking широко развит международный и экологический туризм.

Это спорт с минимальными рисками травмы:

  • Вы не рискуете повредить колени или позвоночник (бег).
  • Сломать шею, спину или ноги (сноуборд, горные лыжи).
  • Порвать связки (футбол, велосипед, борьба).
  • Лишиться зубов и получить переломы (хоккей, восточные единоборства).

Это веселое времяпрепровождение для всей семьи:

  • В Петербурге регулярно проводятся выездные прогулки, соревнования и фестивали (например, «Песчаная гонка» по берегу Финского залива, «Марафон Долголетия», осенний фестиваль «Акула скандинавской ходьбы».

Минусы скандинавской ходьбы

Конечно, у скандинавской ходьбы есть и кое-какие минусы:

  • Если в спорте вас привлекает элемент риска, то вам нужно что-то другое. Ходьба – это фитнес, а не генератор адреналина.
  • Нагрузка при скандинавский ходьбе – не очень большая. Час ходьбы равен получасу энергичного бега (15 км/ч) или 40 минутам гребли, занятий единоборствами, лыжами или коньками.
  • Отсюда больше расход времени – чтобы укрепить мышцы или сжечь больше жиров, вам нужно заниматься не меньше часа за подход, хотя можно было бы пробежаться за полчасика.
  • Погода бывает разная, а ходить можно только на улице. Впрочем, на марше ни дождь, ни снег не беспокоят, главное – не останавливаться. В 2017 году на сотню тренировок сильный дождь лил два раза – и это в Питере!
Читайте также:  Ожоги статья

Вы все-таки можете травмироваться при скандинавской ходьбе:

  • Можно заработать мозоли на руках – кисти трутся о темляки. Лучше ходить в перчатках.
  • Можно натереть мозоли на ногах. Используйте термоноски, надежно шнуруйте обувь.
  • Можно сбить ногти. Перед долгой ходьбой ногти на ногах нужно подстричь. Если этого не сделать, ноготь сбивается о кроссовок и под ним появляется синяк.
  • Если неправильно выбрать длину палок или неправильно надеть темляк, можно получить ушиб или микрорастяжение кисти. Ничего опасного, но несколько дней руки будут ныть.
  • Если не сделать разминку, можно потянуть связки.

Социального нодобрения и психологического минуса – «Я ж занимаюсь спортом для бабушек, что скажут люди?!» – вы не заметите. Как только вы наденете спортивную куртку и начнете обгонять пешеходов, люди будут говорить друг другу, глядя вам вслед: «Ого, спортсмен! Вот как, оказывается, надо ходить».

С чего начать

Зимний поход на форт Тотлебен. Фото Ольги Гармашовой (клуб «Пойдем ходить!»)

В любом крупном парке есть группа выходного дня, где опытный спортсмен тренирует всех желающих – в основном пенсионеров, но встретить можно кого угодно. Самые массовые клубы, которые регулярно проводят мероприятия в Санкт-Петербурге, – это Русская школа скандинавской ходьбы и клуб «Пойдем ходить!». Тренер даст вам правильные палки напрокат, покажет разминку и основы техники. Дальше вы пройдете кружок в несколько километров и сделаете заминку.

Вряд ли вы получите нагрузку – темп у группы будет спокойный, но тут и задача другая. Это тест-драйв, во время которого вы:

  • Поймете, подходят ли вам прогулки на воздухе в качестве спорта.
  • Усвоите основы техники. Как ни странно, тут есть что усваивать. Почти все, кто занимается сам по себе, ходят неправильно!
  • Сможете купить у тренера палки со скидкой по клубной цене.

После одного-двух занятий с такой группой вам станет все понятно. Возможно, вам захочется нагрузок побольше и ваши пути разойдутся (мой случай). Может быть, темп группы в клубе вам понравится – сможете продолжить в компании единомышленников.

Техника

Правильная техника скандинавской ходьбы. Фото Михаила Соколовского

Люди старшего возраста, которым дарят палки «для бодрячка», редко задумываются о технике – они или идут, опираясь на вертикально поставленные палки, или волочат их за собой. Это объясняет пренебрежение к скандинавской ходьбе среди хипстеров: «Ну разве ж это спорт?!» Не спорт. Но это и не скандинавская ходьба, а так, моцион. Тоже полезно, но не то. Человек с правильной техникой выглядит как безумный скороход – идет со скоростью 7–9 км/ч против обычных для пешехода 4–5 км/ч. Что нужно делать для этого?

Скандинавскую ходьбу придумали лыжники для тренировок летом. Тем, кто занимался беговыми лыжами, техника будет знакома. Палка ходит под углом к земле. Толкаешься палкой до упора, чтобы рука ушла за бедро, вытягиваешь палку за темляк, толкаешься второй рукой. Довольно быстро входишь в медитативный ритм, который легко и приятно поддерживать.

Что еще? Под шаг правой ногой толкаться надо левой палкой, и наоборот. Рукоятку не сжимать намертво – достаточно придерживать и толкаться. Палки двигаются параллельно корпусу – по сторонам не тыкать. Тело держать прямым, не наклоняться вперед (для этого всегда смотрите на горизонт, а вниз переводите внимание только зрачками). Все!

Разминка

Разминка перед «Песчаной гонкой» на Финском заливе. Фото Михаила Соколовского

Как и в других видах спорта, разминка нужна для того, чтобы подготовить тело к нагрузке. Для бегунов или сноубордистов это разница между хорошей тренировкой и травмой. С палками вы вряд ли убьетесь, но потянуть связки тоже можно. Используйте беговую разминку, добавив в нее побольше махов руками. Распечатайте список упражнений на карточке и возьмите с собой. Все делается три–пять раз, без фанатизма. Занимает пять минут. Запоминается на третий раз.

Потянуть шею влево–вправо до упора. Потянуть шею вперед–назад. Встать на носках, голову вверх, руки за спиной к пяткам. Покрутить кистями рук в обе стороны. Покрутить руками в локтях в обе стороны. Кисти положить на ключицы, крутим локтями в обе стороны. Помахать руками, как мельница, в обе стороны. Классические махи согнутыми руками у груди с поворотами влево–вправо. Вращение тазом. Вращение в коленях. Притянуть ногу за колено. Притянуть ногу сзади. Выпады влево–вправо. Одна нога в сторону, вторая прямая, руки на вытянутой ноге. Опускаемся на вытянутой ноге. Наклон к носку, ноги буквой T. Наклоны к земле, носки вместе. Наклоны к земле, носки врозь. Махи к носкам в наклоне, ноги скрещены.

На марше

Фестиваль «Акула скандинавской ходьбы» в парке Сосновка – участвуют все!

Обязательно настройте палки под рост. Чаще всего на палках есть маркировка. Если маркировки нет, то можно настроить длину с помощью рулетки по формуле: ваш рост умножить на 0,68. Первые недели можно сделать палки короче на пару сантиметров – так нагрузка будет меньше. Когда освоитесь, можно добавить – тогда будет больше нагрузки на руки. Больше пары сантиметров туда-сюда от нужной высоты лучше не менять – угол наклона палок будет неправильным.

Дальше все просто – идем, палками толкаемся, вперед не наклоняемся, руки уходят за бедро, палки под углом к земле. Толкаемся – это значит, что каждое движение должно продвигать вас вперед, как на лыжах. Если вы легко обгоняете обычных пешеходов – значит, все в порядке. Если нет, надо поднажать (с поправкой на травмы и другие ограничения). Напоминаю: голову надо держать «гордо» – так, чтобы смотреть на горизонт. Вниз переводить внимание только зрачками. Как только начинаешь смотреть вниз, сразу сутулишься (вредно и для ходьбы, и для бега). Наоборот, как только глядишь на горизонт, сразу выпрямляешься.

Хорошо бы следить за пульсом (подойдут «умные часы» или отдельный пульсометр). Начинаем с небольших дистанций, быстро переходим к занятиям по часу в будни (дистанция 7–8 км) и длинным дистанциям на выходных.

Заминка

Заминка – это важная часть тренировки, вишенка на торте и одновременно страховка от неприятных последствий. Ваше тело хорошо разогрето, поэтому можно заняться растяжкой. А растяжкой нужно заниматься для того, чтобы повысить возможности организма (гибкость, выносливость, работу суставов), избежать боли в мышцах, в коленях и спине после тренировки. Список упражнений во многом повторяет разминку, но делается иначе. Тоже рекомендую распечатать список упражнений и взять с собой. Все делается по 30–50 секунд. Если вы считаете про себя, то 30 секунд – это досчитать до 50.

Читайте также:  Видеть во сне как ломаются зубы

Итак, наклон к земле: стопы свести, потянуться руками вверх, затем плавно опустить пальцы к носкам кроссовок. Со временем можно опустить ладони на землю (если у вас было обострение позвоночной грыжи, просто чуть согнитесь, избегайте глубоких наклонов). Притянуть ногу за колено. Притянуть ногу сзади. Одна нога в сторону, вторая прямая, руки на вытянутой ноге. Опускаемся на вытянутой ноге. Упираемся носком в столбик, полуприседаем, давим на столбик. Еще один наклон к земле на 100 счетов (опционально).

Питье

Если занимаетесь до часа, можно выпить стакан воды перед выходом. Если собираетесь топтать землю час и более, берите с собой воду. Для дистанций больше 10 км добавьте в воду углеводный порошок (изотоник), иначе «заголодаете» – резко потеряете силы и в глазах потемнеет. Идеально подходят порошки для циклических видов спорта (бег, велосипед, лыжи и т. п.). Не кладите в воду обычный рафинированный сахар! Он слишком резко усваивается, и его действие слишком быстро кончается. Порошок потребуется далеко не сразу, не пугайтесь.

График занятий

По характеру нагрузки скандинавская ходьба похожа на бег трусцой, не считая того, что у вас работают и руки, и корпус. Поэтому графики тренировок можно заимствовать у бегунов. Скорее всего, вы начинаете с нуля – никогда (или давно) регулярно не тренировались. В этом случае вам хорошо подойдет любой график подготовки к полумарафону за три месяца.

Регулярность тренировок

Главное – это тренироваться регулярно. Нужно проявить настойчивость. Не важно, что у вас было вчера, что планируется сегодня и какая погода за окном. Тренировки не отменяются, встали и пошли! За две–три недели ходьба войдет в привычку, и вам станет легко. Все остальное не так существенно. Не важно, как быстро вы ходите. Не надо никому ничего доказывать – вы ходите для себя. Не переживайте из-за количества километров, которое вы прошли за тренировку, не гонитесь за рекордами. Показатели сами улучшатся, если вы будете четко следовать графику и заниматься постоянно. Ваша задача – создать привычку, чтобы занятия фитнесом приносили радость и стали естественной частью вашей жизни.

Дни без тренировок

Любой тренер вам скажет – разгрузочные дни не менее важны, чем активность. Это именно то время, когда организм «делает выводы» из ваших тренировок – восстанавливается, наращивает мышцы, меняет метаболизм. Самая большая ошибка новичка – это начать тренироваться по шесть раз в неделю. Вы не на Олимпиаду идете – вы просто занялись собой. Хотя скандинавскую ходьбу не назовешь травмоопасным спортом, даже так вы можете перегрузить мышцы или потревожить старую травму. Это приведет к тому, что вам придется сделать перерыв в тренировках, и вы поломаете полезную привычку.

Не торопитесь, начинайте с небольших дистанций, не спешите и обязательно давайте себе восстановиться. Между тренировками на одни и те же группы мышц должно проходить не менее 48 часов.

Итого

Если вы зайдете в любой крупный парк, то поймете, что с палками уже ходят все – и пенсионеры, и дамы средних лет, и симпатичные барышни, и спортсмены после травмы, и худеющие программисты, и собаководы. Присоединяйтесь!

Плюс 1

Скандинавская ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса и по универсальности может поспорить с плаванием, которое считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, нетравматично, приятно.

Плюс 2

Этот вид спорта позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при нордической работает и верхняя группа мышц – мышцы плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс.

Плюс 3

При скандинавской ходьбе позвоночник отдыхает – нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, а также для страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, в ногах. Скандинавская ходьба также позволяет разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенёс травмы ног.

Плюс 4

По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Также скандинавскую ходьбу очень пропагандируют пульмонологи. Она полезна для людей с заболеваниями лёгких – способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С её помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.

Плюс 5

Длину палок можно подобрать под себя – с учётом не только роста, но и проблем со здоровьем.

Обычно длина палок рассчитывается так: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, подойдут палки чуть короче. Люди же, страдающие заболеваниями ног, наоборот, могут использовать более длинные палки – это позволит основную нагрузку перенести на руки.

Плюс 6

Зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же улучшают устойчивость. При этом с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, выпады.

Плюс 7

Этот вид спорта показан для пожилых людей, как правило, отягощённых самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний. Заниматься им могут и беременные, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардио­нагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки или проблем с межпозвонковыми дисками не показан бег. По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет.

Плюс 8

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Чтобы сбросить вес, понадобится ежедневная часовая тренировка. Но только не идите слишком быстро. Пульс не должен превышать 110-120 ударов в минуту, и вы не должны задыхаться. Для проверки попробуйте на ходу произнести любую фразу из пяти слов. Хватило дыхания – значит, темп выбран правильно.

Плюс 9

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий. Ходить с палками можно по любой местности (хотя полезнее всего по холмистой). Технике ходьбы с палками научиться несложно. Всё как при обычной ходьбе: правая нога идёт одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот.

Плюс 10

Скандинавская ходьба – настоящая панацея для тех, кто ведёт сидячий образ жизни – то есть для большинства из нас. У людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болит шея, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведён эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

Ссылка на основную публикацию
Сироп топинамбура при беременности
Топинамбур или земляная груша – ценный для организма корнеплод, который на Руси начали использовать в лечебных целях еще в 18...
Синтетические глюкокортикоиды
Организм человека — это сложная, непрерывно функционирующая система, способная продуцировать активные вещества для самостоятельного устранения симптомов болезней и защиты от...
Синтопия 12 перстной кишки
Верхняя часть двенадцатиперстной кишки. Pars superior duodeni, в начале которой выделяют расширение, или ампулу, ampulla (bulbus) duodeni, представляет собой непосредственное...
Сироп шиповника с рябиной инструкция
Наряду с лекарственными препаратами, великолепное целебное действие на организм оказывают натуральные средства. Одним из них является сироп шиповника, который является...
Adblock detector